[...] 8. wpięcia na palce 3s 15-20 9. Podciąganie kolan leżąc 3s 15-20 Przed treningiem 3 minuty biegu, rozciąganie każdej partii mięśni. Przed rozpoczęciem serii właściwej jedna seria na rozgrzewkę. P.S. Postaram się w końcu aparat ogarnąć i pokazać swoje zdjęcie, bo nie jest tak źle jak wynika z mojego profilu, więc nim się nie kierujcie, tylko tym [...]
Gdy myślisz o serii na 60 kg a może by tak na 70 spróbować i zapominasz o koncentrancji na 50 kg to takie się wygibasy dzieją haha miała być seria a skończyło się ledwo co na 1 haha https://youtube.com/shorts/B90IxwYhyMM jak mi kurier gryfiki dowiezie to też podchodze pod 60kg, tylko z wybiciem z nóg
co najwyzej za malo ciezaru w ostatniej serii rozgrzewkowej ponadto 2 serie slabo rozgrzewaja oczywiscie zrob tak pierwsza seria rozgrzewkowa to 40% ciezaru roboczego x 10 powt druga to 60% roboczego x5 powt trzecia to 80% ciezaru roboczego x3-5 powt przerwy pomiedzy nimi to tylko tyle by zmienic ciezar zasade stosuj we wszystkich cw
[...] Płocka. W 3 rundzie Woznicki trafił kilka razy czysto zawodnika z Katowic i gdyby ten się nie przykleił byłby koniec walki. Jednak ta i tak nie potrwała już długo, następna seria płockiego zawodnika zwaliła z nóg Makuska i mamy mistrza Polski. Różalski - Gulay - Poddanie po 6 rundzie Walka wieczoru. Powiem szczerze, że już po pierwszej rundzie [...]
[...] 4 serie na max Wt. Brzuch 1. Podciąganie nóg na drążku 12/10/10/10 2. Brzuszki 4 serie na max Śr. Plecy Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie na max ( 1 seria podciąganie do karku) 2. Podciąganie na drążku wąski chwyt 3 serie na max 3. Martwy ciąg 12/10/8/8 4. Sciąganie drążka na wyciągu chwyt szeroki do karku 12/10/8/8 5. [...]
[...] ale szacuny dla was weszły. Zmieniłem ćwiczenie zza głowy na wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (barki) i z 3 seri zmieniłem wszystko na 4 własciwe i jedna seria w każdym ćwiczeniu jako rozgrzewka przed tymi 4 seriami. Tak jak wyżej mi pisaliscie :) Docelowo wyglądało to tak: Trening A: -Przysiady ze sztangielkami 4 x 10 [...]
Ciężary mam tak dopasowane, że pierwsza seria, te 10 powtórzeń to max co dam radę zrobić. Siłą rzeczy w kolejnej serii nie dam rady więcej niż 8, a w ostatniej 6. Zdaję sobie sprawę z tego że waga nie powala, no ale przecież nie będę sam siebie oszukiwał że dam radę więcej. Przerwy między seriami to minuta, między ćwiczeniami 2 minuty.
[...] moim zdaniem jest to dobry trening dla kogos kto ma juz w miare widoczne miesnie brzucha i chce tylko dopracowac szczegoly. najlepszy i najbardziej uniwersalny jest dla mnie taki trening: brzuchy na lawce skosnej z obciazeniem + unoszenie nog (jako seria laczona) 2 do 3 takich serii co 2 dzien mozna robic, albo jak przejda zakwasy pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem trochę ten plan i na plecach w 3 ćwiczeniu wezmę na drążku podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma . Na klate zamienie 3 ćwiczenie na pompki 3x 20-25 i ostatnai seria max( co tydzien moze 2 bede zwiekszał ilość) a 2 ćwiczenie zastąpie wymachem hantelkami w bok. Na biceps zamienie któreś ćwiczenie na drążek . Barki już wiem jak robić a [...]
Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]
To moze byc bardzo ciekawa seria, jesli bedzie faktycznie o tym co jest napisane w zapowiedzi. Sam Marcin Kossek to specjalista ds wyszkolenia AT, szanowany w Polsce i na swiecie, jako jeden z nielizcnych odznaczony przez wladze rosyjskie charakteryzujace sie duza hermetycznoscia jesli chodzi o sily specjalne. Na greendevils.pl jest pod [...]
[...] i stsoując się do zasady tych wielu seri przy treningu na masę ułożyłem taki nibyplan: D1. Klatka -wyciskanie sztangi 4x -wyciskanie skos 3x -wyciskanie sztangielek x3 [może seria łączona z poniższym -> -rozpiętki x3 D2. Nogi: -przysiady x4 -wykroki x4 -wspięcia x4 D3.Biceps/ triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 4x [superseria z -> [...]
[...] czy biceps czy triceps nie zrobie wiecej jak przykładowo 5 serii na biceps wyklada to tak 2 serie ugięć ze sztangą po 10 powtórzeń 2 serie po 10 w oparciu o kolano i jedna seria na modlitewniku i nie wiem czy takie treningi sa lepsze czy może ćwiczyć z mniejszym obciążeniem słyszałem od znajomych co już troche cwicza podzielne zdaniea na ten [...]
Pytanie mam jeszcze co do progresji.chodzi mi o to czy stosowac ja na akzda parte miesni czy tylko na duze parte?Mam na mysli to ze np przy robieniu bica młotkowym lub sztanga zayczynac od małego ciezaru i stopniowo z kazda seria go zwiekszac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety zachwilę sobie ułoże. Co do treningu.Nie mam przyrządów do zrzucenia tkz. Masy. Mam jedynie wiosła co trochę sie przydadzą od 2 dni robię regularnie brzuszki (2 seria po 30 )i pompki tyle samo co brzuszków. Na siłownie też chodzę regularnie. Co do diety 1 posiłek 7:20-30 chleb z serem/szynką/dżemem 2 Posiłek 9:00 - 11:00 [...]
[...] pierwszym tygodniu zaczynam od 50% czyli to będzie powiedzmy tcyh 50 kilo x 5 x 5 podobnie z siadem 50 x 5 x 5. Z martwym tez zaczynam od połowy czyli 60 x 5 x 4 a ostatnia seria (załóżmy) 120 x 5 x 1??? Myślałem że wszędzie dochodze do tego maksymalnego obciązenia (po kilku tygodniach) aby nie narażać się na stagnacje za szybko. Wiec już się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5,5km/h i póki co jest ok. A co do robienia serii na siłowni, to chyba tak zrobię, zaczynając od 14 powtórzeń i schodząc z każdą serią o 2, dodając 5kg. Bo rozumiem, że założenie powinno być takie, żeby po 4ch seriach "czuć" mięśnie i wykonanie ćwiczenia? Maksymalnym obciążeniem? Czyli? Zmieniony przez - hackenbusch w dniu 2012-08-11 00:03:33
[...] trochę nastukałem bez obciążenia) 60 kg x 2 65 kg x 14 65 kg x 14 50 kg x 15 Plus jedno powtórzenie na 65 kg. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 95 kg x 13 95 kg x 20 Ta ostatnia seria to niespodziewany, ale przyjemny progres. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 13 25 kg x 25 I tu zdecydowanie coraz lepiej. Wspięcia na podwyższenie ze [...]